Quando il cervello si attiva proprio di notte

Molte persone riferiscono di stare relativamente bene durante il giorno, mentre sono impegnati al lavoro o durante le altre attività della giornata, ma appena si sdraiano nel letto la mente si attiva e cominciano a rimuginare:

• analizzano problemi,
• ricordano situazioni,
• immaginano scenari futuri,
• si preoccupano per il giorno dopo.

Il momento del sonno, nel quale sarebbe il momento di rilassarsi per potersi addormentare, diventa il momento in cui il cervello si attiva di più e tra le persona e il cervello si instaura una battaglia.

Perché i pensieri aumentano la sera

Durante il giorno le persone sono attivamente impegnate in molteplici attività nelle quali la mente è spesso occupata:

• lavoro,
• commissioni,
• attività quotidiane,
• distrazioni continue.

Quando arriva il silenzio della sera, la mente non è più focalizzata su un compito e le preoccupazioni diventano improvvisamente più presenti sulla scena mentale.

Il cervello entra in uno stato di iperattivazione, controllo mentale e allerta continua.

I pensieri più frequenti prima di dormire

Chi soffre di insonnia o ansia notturna spesso riferisce frasi del tipo:

“Non riesco a spegnere la mente”
“Continuo a pensare a tutto”
“Più provo a dormire più resto sveglio”
“Devo assolutamente addormentarmi ma non riesco”
“Domani sarò distrutto”

Il controllo peggiora il sonno

Le persone che sperimentano questa condizione mettono in atto alcuni comportamenti caratteristici:

• controllare continuamente l’orario,
• sforzarsi di dormire,
• cercare di bloccare i pensieri,
• monitorare ogni sensazione corporea,
• preoccuparsi per il giorno dopo.

Ma più il cervello cerca di controllare il sonno, più resta attivo e il momento in cui ci si riesce ad addormentare si allontana sempre di più. Il sonno infatti funziona spontaneamente e non può essere forzato.

Quando la paura di non dormire mantiene il problema

Dopo le prime esperienze di insonnia, molte persone iniziano a sviluppare delle paure:

• paura di restare sveglie,
• paura di non recuperare energie,
• paura di perdere lucidità,
• paura di non riuscire a lavorare il giorno dopo.

Il letto viene progressivamente associato ad esperienze negative e diventa il momento:

• dell’ansia,
• dei tentativi di controllo,
• della tensione mentale.

Il circolo che mantiene i pensieri notturni

Il meccanismo che alimenta il rimuginio serale funziona a grandi linee così:

• i pensieri affollano la mente,
• cresce la paura di non riuscire ad addormentarsi,
• il cervello entra in allerta,
• crescono i tentativi di controllo mentale,
• aumenta l’attivazione,
• il sonno diventa ancora più difficile.

Più si tenta di spegnere la mente, più il cervello continua a produrre pensieri. Più si cerca di non pensare e più i pensieri ritornano.

Come può aiutare la psicoterapia breve strategica

La psicoterapia breve strategica lavora sui meccanismi che mantengono:

• insonnia,
• pensieri continui,
• controllo mentale,
• paura di non dormire,
• ansia notturna.

L’obiettivo è aiutare la persona a interrompere progressivamente il circolo tra paura, controllo e iperattivazione mentale.

Quando chiedere aiuto

Se i pensieri continui prima di dormire stanno aumentando insonnia, ansia o stanchezza mentale, intervenire precocemente può aiutarti a interrompere il circolo che mantiene il problema.

Nel mio studio mi occupo di:

• insonnia,
• ansia,
• attacchi di panico,
• stress mentale,
• ossessioni e controllo mentale.

Ricevo presso Studio Action, a Ponte Ronca di Zola Predosa, vicino a Casalecchio di Reno e Valsamoggia, e online.