Quando ti svegli nel cuore della notte con il cervello in allerta

Molte persone non hanno problemi al momento di addormentarsi, ma durante la notte il sonno viene spesso interrotto da risvegli improvvisi associati ad sensazioni spiacevoli:

• tachicardia,
• agitazione,
• respiro accelerato,
• tensione,
• senso di allarme improvviso.

Quando capita, il cervello entra immediatamente in uno stato di attivazione ansiosa:

• iniziano i pensieri,
• aumenta la paura,
• il sonno diventa difficile da recuperare.

Perché l’ansia aumenta proprio di notte

Durante la notte il cervello ha meno distrazioni esterne e le nostre difese sono più basse. Così diventano più presenti:

• preoccupazioni,
• paure,
• tensioni accumulate,
• controllo mentale,
• pensieri continui.

Molte persone, nel tentativo di spiegare il fenomeno e di trovare una soluzione, iniziano a tenere sotto controllo:

• il battito,
• il respiro,
• l’orario,
• le sensazioni corporee.

Più aumentano i tentativi di controllo, più cresce l’attivazione mentale. Il risultato è un peggioramento dei sintomi e del problema.

I sintomi più frequenti

Chi soffre di ansia notturna può sperimentare:

• risvegli improvvisi,
• tachicardia,
• senso di soffocamento,
• paura di morire,
• tensione muscolare,
• agitazione mentale,
• insonnia,
• paura di non riuscire più a dormire.

Il circolo che mantiene il problema

Spesso il meccanismo che dà inizio al problema funziona così:

• compare un risveglio improvviso,
• sale la preoccupazione,
• il cervello entra in allerta,
• cresce i tentativi di controllo mentale,
• aumenta l’ansia,
• il sonno diventa ancora più difficile.

Più si cerca di controllare il sonno, più il cervello resta attivo e non raggiunge lo stato di rilassamento necessario all’addormentamento.

Come può aiutare la psicoterapia breve strategica

La psicoterapia breve strategica lavora sui meccanismi che mantengono:

• ansia notturna,
• insonnia,
• paura di non dormire,
• ipercontrollo,
• attivazione mentale continua.

Quando chiedere aiuto

Se l’ansia notturna sta peggiorando sonno, energia e qualità della vita, intervenire precocemente può aiutarti a interrompere il circolo tra paura e controllo.

Ricevo presso Studio Action, a Ponte Ronca di Zola Predosa, vicino a Casalecchio di Reno e Valsamoggia, e online.