Quando la sensazione di non essere abbastanza diventa continua

Molte persone purtroppo convivono con una sensazione costante:

• sentirsi inferiori agli altri,
• non sentirsi abbastanza capaci,
• avere paura di sbagliare,
• pensare di non essere all’altezza,
• sentirsi continuamente giudicati.

Anche i più piccoli errori o le più comuni difficoltà possono trasformarsi in dolorose conferme della propria incapacità:

“Non valgo abbastanza”
“Non sono capace”
“Gli altri sono migliori di me”
“Prima o poi deluderò tutti”

Con il tempo queste sensazioni possono diventare una presenza continua nella mente della persona e interferiscono con le normali attività quotidiane.

Da dove nasce il senso di inadeguatezza

Il senso di inadeguatezza non dipende soltanto dalle capacità reali. Una persona può essere effettivamente capace di fare le cose, ma nella propria mente permane sempre la sensazione di non valere abbastanza.

I temi centrali in questo caso sono:

• il giudizio,
• il confronto,
• il bisogno di approvazione,
• la paura di sbagliare.

La persona si trova costantemente in lotta con se stessa, una lotta che combatte ma perde ogni volta. Per cercare di gestire la propria vita inizia così a controllarsi continuamente:

• valuta ogni comportamento,
• analizza ogni errore,
• teme il giudizio degli altri,
• cerca di evitare fallimenti o critiche.

Più aumenta il controllo, più cresce la sensazione di non sentirsi mai abbastanza, in un circolo vizioso nel quale l’autostima della persona perde pezzi ad ogni occasione di messa alla prova.

I segnali più frequenti

Chi vive un forte senso di inadeguatezza spesso tende a:

• svalutarsi continuamente,
• confrontarsi con gli altri,
• avere paura del giudizio,
• sentirsi “meno” degli altri,
• evitare situazioni nuove o vissute come pericolose,
• bloccarsi nelle decisioni per evitare di commettere errori,
• vivere con ansia ogni prestazione,
• cercare continue conferme.

Molte persone diventano estremamente severe con sé stesse e finiscono per notare solamente ciò che non funziona. Per queste persone una vittoria vale zero, una sconfitta vale doppio.

Perché più cerchi di essere perfetto più ti senti inadeguato?

I tentativi di soluzione più comuni sono precauzioni o tentativi di controllo:

• non sbagliare mai,
• fare tutto perfettamente,
• ottenere continue conferme,
• controllare ogni dettaglio,
• evitare figuracce o errori.

Ma più la persona cerca perfezione assoluta, più è difficile affrontare gli impegni, più aumentano:

• paura di fallire,
• ansia,
• ipercontrollo,
• insicurezza.

Così anche piccoli errori vengono vissuti come enormi conferme della propria inadeguatezza, quando invece le cose vanno bene non è possibile attribuirsene il merito.

Quando il confronto con gli altri diventa ossessivo

Le persone che temono di essere inadeguate, tendono a confrontarsi continuamente con gli altri:

• colleghi,
• amici,
• partner,
• persone viste online,
• modelli irrealistici.

Il confronto continuo alimenta l’idea di essere sempre “indietro” o “inferiori” alimentando la spinta a controllare con maggiore forza e a prendere sempre più precauzioni.

Più ci si confronta, più diminuisce la percezione del proprio valore personale e questo ci spinge a confrontarci ancora.

Il circolo che mantiene il problema

Il circolo vizioso che alimenta il problema funziona così:

• compare paura del giudizio,
• aumenta l’ansia,
• la persona cerca di controllarsi,
• evita errori o esposizione,
• ottiene sollievo momentaneo,
• aumenta la paura di non essere abbastanza.

Più si tenta di eliminare completamente ogni possibilità di errore, più cresce la sensazione di inadeguatezza.

Come può aiutare la psicoterapia breve strategica

La psicoterapia breve strategica lavora sui meccanismi che mantengono il senso di inadeguatezza:

• autocontrollo eccessivo,
• perfezionismo,
• confronto continuo,
• bisogno di approvazione,
• evitamento del giudizio.

L’obiettivo è aiutare la persona a interrompere progressivamente questi circoli disfunzionali e recuperare maggiore sicurezza e libertà personale.

Quando chiedere aiuto

Se il senso di inadeguatezza sta limitando la tua serenità, le relazioni o la tua vita lavorativa, intervenire precocemente può aiutarti a interrompere il circolo dell’insicurezza.

Nel mio studio mi occupo di:

• autostima,
• ansia,
• paura del giudizio,
• ossessioni,
• blocchi emotivi e relazionali.

Ricevo a Zola Predosa, vicino a Bologna e Casalecchio di Reno, e online.